Ipercifosi Dorsale: quali esercizi evitatare? La storia di Alberto

Salve Paolo, mi chiamo Alberto,
ho 22 anni 183cm x 68kg circa. Da circa 1-2 anni sto tentando di mettere su qualche muscolo, con qualche risultato verso la fine dell’estate, per poi perderli nuovamente causa inattività, ma veniamo al dunque.

Soffro di Ipercifosi Dorsale , sebbene non grave a detta dell’ortopedico.

Lui mi ha preparato una scheda con vari esercizi atti a migliorare l’elasticità della schiena e sto iniziando a riprenderli, per quanto riguarda la palestra, nonostante a parer suo “sto bene così , mi disse semplicemente di dare più particolare attenzione al dorso, giustamente aggiungere io.

Ma sin dal primo giorno che ho iniziato in palestra, mi sono reso conto, che alcuni esercizi li percepivo in maniera differente, sentendo lavorare a volte muscoli che non avrei dovuto sentire lavorare in determinati esercizi, o non sentendo i muscoli che avrei dovuto sentire, e via dicendo. Ho provato a documentarmi sul web, ma si parla per la maggior parte di atteggiamenti cifotici, non di ipercifosi vera e propria, e anche in quei casi i pareri su quali esercizi fare e quali non fare sono parecchio contrastanti;

la mia domanda è proprio questa: avendo un’ipercifosi dorsale, quali esercizi sono da evitare e quali da prediligere? Al momento mi sto allenando a casa mia, mi è stata fatta una scheda apposta, dispongo di un paio di manubri con pesi interscambiabili e di una panca piana.

Questa di Alberto è una domanda interessante , e un tema purtroppo poco trattato , soprattutto perché di casi come lui ne vedo molti durante il giorno e noto sempre gli stessi errori .. ma veniamo alla risposta !

Parlando in linea generale, bisogna prestare attenzione agli esercizi per i dorsali, che sono intrarotatori. Alberto deve lavorare sull’adduzione delle scapole, quindi sul trapezio. Lavorare sugli extrarotatori, allungare gli intrarotatori in particolare i pettorali e magari allenarli con esercizi che sfruttino mezzo rom (range di movimento) in allungamento e sfruttarli in combinata proprio con le aperture e le tirate posteriori!